骨质疏松概述

骨质疏松的起因,预防,和疗养

骨质疏松对女性影响最严重,总数占80%以上。过了更年期之后,女性的症状明显上升,一半左右的人会遇到一次骨折。

骨质疏松不是一定要发生的。没有什么好的处方药可以真正解决问题的。最好的解决办法是生活习惯的调整和适当的补养。

缺乏日晒

骨质疏松的原因之一是缺乏日晒。太阳的紫外线会帮助身体产生维生素D3。维生素D3会把食物里面的钙质吸收进来。除了供骨骼利用之外,钙的另外一个作用是帮助中和身体酸碱度。如果钙质吸收不足,调节身体酸碱度就会发生困难。这时候,身体会到骨骼里面提取钙质。时间久了,会逐渐导致骨质疏松。

适量的日晒是健康的基础。那些所谓皮肤癌的风险被远远夸大, 而且忽略了很多其他因素,比如没有给皮肤一段适应时间,错误的相信护肤霜的作用而突然过度长时间的暴晒。

冬天的时候缺乏太阳的紫外线。这时候要适当补足维生素D3和几种辅助的维生素和矿物质,比如K2和镁,等等。

长期情绪紧张

当情绪紧张的时候,身体的胃酸分泌下降。胃的酸度不够,就难以吸收矿物质。如果长期下去的话,会影响钙质的吸收,进而引发骨质疏松。这时候补钙是不起作用的。要做的是增加消化酶和胃酸。

情绪紧张也会造成镁流失过快。镁是骨骼的一个重要组成部分。长期流失的话也会造成股指疏松。

缺乏锻炼

骨骼也和肌肉一样,越锻炼越强壮。最有帮助的一种是承重锻炼,就是各种合适的举重。另外一种是像走路,爬山,打球等等活动。生命在于运动。这是写在人的基因里面的道理。没有运动,生命就在逐渐走向终止。

“垃圾”食物

过多的“垃圾”食物也影响骨骼健康。这些食物是人类进化过程中非常少见,或者根本不认识的东西。它们缺乏必要的矿物质和其他骨骼需要的营养。胶原蛋白就是其中之一。“垃圾”食物里面常常含有高量的糖分。这些糖分会消耗掉体内各种矿物质,特别是镁。孩子吃过多的“垃圾”食物,从小骨骼发育就不理想。到了成人和老年后,没有先天强壮的骨骼基础,更容易造成骨质疏松。女孩子要特别注意先天的骨骼发育。

睡眠不足

长期睡眠不足也会影响骨骼健康。睡眠的荷尔蒙叫褪黑素。很多人有褪黑素分泌不足的状况,影响睡眠。褪黑素对骨骼组织新陈代谢起着重要的作用。很多因素会影响褪黑素分泌,包括缺乏日晒,生物钟失调,过多夜间亮光,褪黑素控制机构钙化失效,消化不良,长期吃一些处方药,等等。一种对应方法是补褪黑素来辅助睡眠。

甲状腺问题

甲状腺控制骨骼更新换代的速率。出了问题的话,也容易导致骨质疏松。甲状腺的问题大概分成两种。一种是甲状腺本身的问题,比如过多重金属取代了碘和硒,导致甲状腺荷尔蒙分泌障碍。第二种是身体内大量发炎或者缺乏必要的维生素,矿物质,和其他营养。这样甲状腺荷尔蒙难以刺激新陈代谢的启动。解决甲状腺问题需要做一些排毒和适当的补养。最好有专业人员辅导。

不健康生活方式和环境

吸烟和饮酒对造成骨质疏松有一定的关系。这两种习惯都会大量消耗体内的各种矿物质和维生素。

各种蔬菜和水果里面包含了许多钙,镁,维生素C,和其他骨骼新陈代谢需要的维生素和矿物质。但是转基因作物包含了很多草甘膦农药。草甘膦会阻碍作物的矿物质吸收,也会影响我们的骨骼健康。

长期服用一些处方药

吸烟和饮酒对造成骨质疏松有一定的关系。这两种习惯都会大量消耗体内的各种矿物质和维生素。

各种蔬菜和水果里面包含了许多钙,镁,维生素C,和其他骨骼新陈代谢需要的维生素和矿物质。但是转基因作物包含了很多草甘膦农药。草甘膦会阻碍作物的矿物质吸收,也会影响我们的骨骼健康。

推荐补品

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生素 D3 + K2

功效:保持正常的新陈代谢,进而减少脂肪和胆固醇的积累,减少血管和软组织钙化。推荐用法:每天就餐一粒,相当于5000IU的维生素D3和200微课的维生素K2.

功效:降低血压,促进睡眠,放松情绪,激活维生素D3,减少血管和软组织钙化,降低心脏病发作率。 推荐用法:每天三粒,每餐一粒,总共相当于600毫克的镁。

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参考文献

What Women Need to Know

Key minerals to help control blood pressure

Effect of Collagen Tripeptide on Atherosclerosis in Healthy Humans

Acid Balance, Dietary Acid Load, and Bone Effects—A Controversial Subject

Osteoporosis caused by zinc and magnesium deficiencies

Junk Food and Bone Health

Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study

Added sugars drive nutrient and energy deficit in obesity: a new paradigm

Impact of sleep on osteoporosis: sleep quality is associated with bone stiffness index.

Melatonin-micronutrients Osteopenia Treatment Study (MOTS)

Melatonin promotes osteoblast differentiation by regulating Osterix protein stability and expression

Exercise for Your Bone Health

Cigarette smoking-nutritional implications.

The influence of thyroid dysfunction on bone metabolism