维生素指南

以下是秋,冬,春季(10月 – 4月)最基本补养推荐。缺乏这些,身体正常运行容易出现困难。最明显的是每次流感都会染上。这些吃足了,感冒次数会大大减少。当然补养的益处远远不止于感冒的预防。

这些是大统的推荐。每家和每个人的情况都有所不同。需要的话,请用我们免费的营养师补养推荐服务

年龄段:2岁以下。

  • 维生素D3:每天1000IU,相当于25mcg(微克)。
  • 维生素K2:每天100mcg(微克)。

年龄段:3岁到8岁。

  • 维生素D3:每天2000IU,相当于50mcg(微克)。
  • 维生素K2:每天200mcg(微克)。
  • 镁:每天200mg(毫克)。

年龄段:9岁到15岁。

  • 维生素D3:每天5000IU,相当于125mcg(微克)。
  • 维生素K2:每天200mcg(微克)。
  • 镁:每天200mg(毫克)。

年龄段:16岁以上。

  • 维生素D3:每天10,000IU,相当于250mcg(微克)。
  • 维生素K2:每天200mcg(微克)。
  • 镁:每天400mg(毫克)。

除此之外,每周最好吃1到2次肝脏(鸡肝,鸭肝,猪肝,牛肝,羊肝等等都可以)。里面的维生素A会配合维生素D来提高免疫和保健效果。